av Robin Svedenborn | jul 1, 2018 | Allmänt
Fystränaren Robin svedenborn från mxfys fick allvarlig blodförgiftning och höll på att mista livet.
För en tid sedan så blev jag Robin sjuk i en allvarlig blodförgiftning, eller en så kallad septisk chock. Det har varit en del som frågat vad som hände och jag tänkte svara på det så att ni alla för reda på vad som hände och vad ni ska hålla koll på vid liknande händelser.Jag håller på med att skriva ner min berättelse som kommer att publiceras senare.
Allt började med att min familj fick influensan samtidigt med hög feber, ja ni känner kanske alla till hur man mår – skitdåligt! Någon dag senare så fick vi även halsfluss som pricken över i-et. Mitt immunförsvar attackerade denna halsfluss extremt kraftfullt och slogs ut. Bakterien som ligger bakom halsfluss är streptokocker. När då kroppens immunförsvar slåss ut så härjar bakterierna fritt och skapar hål i blodkärlen så att blodets plasma går ut i kroppen, detta gör så att man inte klarar av att bibehålla blodtrycket och kroppen får syrebrist.
Septisk chock är slutskedet av en blodförgiftning då alla organen slås ut och kroppen börjar stängas av. Jag hade tur som hade min sambo hemma som hittade mig i vårt tomma badkar hemma och ringde ambulansen. Tiden efter fick jag spendera på THIVAI Lund och IVA i Helsingborg för att först rädda mig själv och senare mina kroppsdelar. På THIVA fick jag hjälp av en maskin som heter Ecmo, där man i princip kopplar bort lungorna för att låta en maskin syresätta blodet. Senare var den dialys på IVA för att hjälpa njurarna och blodvärdena tillbaka.
jag har mycket folk att tacka för att jag får behålla mina ben och tår. Vilket som initialt befarades att amputeras. Anledningen till att jag har klarat av denna fruktansvärda situation är min träningsform, och min goda hälsa. Idag kämpar jag med sår på fötter och ben eftersom jag var extremt svullen, svåra nervsmärtor och muskeltrötthet i framför allt fötterna.
Blodförgiftning är inte enbart att man trampar på ett spik, eller skadar sig ytligt. Utan det kan komma ifrån många källor, som för mig genom min hals. och då har man svårare att identifiera den. Viktigt att hålla koll på är förvirring, sladdrigt tal, fläckar på huden, diarréer. får ni dessa markörer ring vårdcentralen och ge er inte förräns ni får hjälp!
Med vänlig hälsning Robin Svedenborn
av Robin Svedenborn | dec 10, 2017 | fysträning, Kost och näring, Rekommendation
D-vitamin vid träning och hälsa
Holistic D-vitamin från MM-sport
Hej på er, det är viktigt att förstå vad som händer med D-vitamin vid träning och hälsa
Något som vi här i norden saknar är våran tillgång på sol nu på vintern. några åker kanske på semester till solen men merparten stannar kvar i Sverige!
Motocross är förövrigt en fantastisk utesport där det ska mycket till mycket regn innan man avbryter en träning, eller ännu mer när det kommer till en tävling, vilket som är kanon! Där idrotter som är inomhus ibland missar solens strålar.
Vad är det som är så viktigt med D-vitamin?
Solens strålar är viktiga för oss, på så sätt att det skapar ett naturligt D-vitamin i våran kropp. Och genom maten får vi endast lite D-vitamin, Vilket som leder till att många svenskar har D-vitaminbrist.
Anledningen till brist
Solen är enbart stark nog för att bilda D-vitamin några timmar mitt på dagen
vi vistas mer och mer inomhus
Vi har en solskräck för att solen kan ge hudcancer
Viktigt för kroppen och immunförsvaret
D-vitamintillskott minskar astmabesvären enligt en studie, bättre skydd mot infektioner
Benskörhet är mindre bland folk som har rätt mängd i sig, detta riktar sig främst för äldre.
Som vi skrev lite tidigare så har det stor betydelse för vårt skelett. Ett friskt skelett genererar mer järn, och mer järn kan binda mer syre, som i sin tur är viktigt för transporten av syre, som påverkar våran återhämtning.
Hur mycket behöver vi ha i oss?
Livsmedelsverket i Sverige rekommenderar minns 10 mikrogram D-vitamin om dagen för en vuxen. medans EU rekommenderar 35 mikrogram. Livsmedelsverket har uttryckt att de skall ända sina rekommendationer enligt EU. Men även detta anses vara för lågt. så informationen är väldigt otydlig när det kommer till intaget. Enligt någon studie så förbrukar vi ca 75 mikrogram per dag.
Hur får vi det i oss?
- Sola, 15-30 min i stark sol Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 IE. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
- Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 IE. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg – Det behövs 35 ägg om dagen för 2 000 IE.
- Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 IE.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 IE.
Förslag på lagom mängd intag vid brist
2 000 – 5 000 IE dagligen
där 2 000 motsvarar ca 50 mikrogram
Där vi får i resterande 25 mikrogrammen via kosten.
Det är svårt att säga en exakt dos eftersom att vi alla är olika, men de 2 000 – 5 000 IE räcker normalt för att undvika brist (barn under 10 år: 1 000 IE). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Är för stort intag skadligt?
Det finns vissa undantag vid vissa ovanliga sjukdomar. Kända fall som har haft D-vitaminförgiftning har tagit mängder över 30 000 IE som är en extremt hög dosering, vilket vi absolut inte rekommenderar. Allt i måttlig mängd.
För att läsa mer om produkten eller köpa klicka här
Holistic D-vitamin från MM-sport
av Robin Svedenborn | apr 20, 2017 | Träningsskor
Viktigt med bra skor
När vi springer är det viktigt att ha skor av kvalité. Undvik stora blåsor med skor med bra dämpning och som är stabila, eftersom när vi springer hårt och länge så utsätter vi fötterna for stora påfrestningar.
Löpning är en stor del i träning vilket ställer höga krav. Skador orsakar ofta uppehåll i träningen vilket påverkar prestationen negativt. Asics är en väldigt bra sko.
ASICS – Gel-DS Trainer 22 – Grå/Gul. Pris: 1195
ASICS – Gel-Nimbus 19 – Blå. Pris: 1515
av Robin Svedenborn | apr 14, 2017 | Artiklar
Master MX Academy på Välabanan hos Hbgs motocross klubb den 23/4.
Lägret öppnar upp för ALLA klasser.
Master MX Academy 23/4 på Välabanan i Helsingborg.Vi har fått godkänt att öppna upp lägret för alla förare oberoende av klass, licens och klubb. Det innebär att alla från 65G till MX1 är välkomna.
Aldrig för har så mycket ingått i ett träningsläger som MX Master Academy erbjuder.
Lägret är tänkt som en återkommande aktivitet på olika banor med olika tränare, utställare, prova på, licens uppkörning, teori, körteknik, skyddsutrustning, kost och träningslära.
Tyvärr så har vi inte så många anmälda ännu men vi hoppas att ni vill vara med på en fantastisk dag och anmäler er skyndsamt så detta unika koncept kan överleva och få en fortsättning.
I Helsingborg har vi att erbjuda nedanstående till alla förare oberoende klubb.
Organiserad träning:
3-4 timmar organiserad träning. Ansvarig huvudtränare är Mats Berglund, hjälptränare/fystränare är Bill och Robin Svedenborn från mx-fys samt klubbtränare Adam Skog från Br. Nilssons MC Honda Center.
Information/föredrag och utbildning i:
Fjädring o Fjädringsinställning, Kenneth Lodnert, Skyddsutrustning hjälmar, knäskydd, PSE Parts Patrik Erlandsson, fysträning/uppvärmning, kostrådgivning samt säker träning, mx-fys Bill och Robin Svedenborn. (medtag typ löparskor) Br. Nilssons MC Honda center kommer finnas på plats hela dagen diskussioner om allt vad som gäller motocross hojar och material för dito.
Övrigt som ingår:
Frukost, Lunch och eftermiddagsfika ingår till alla.
Möjlighet till licensuppkörning för högre klass kommer anordnas.
Under lunchen och i pauserna finns det möjlighet att provköra Nya Honda CRF 250 och 450.
Anmälan:
Anmäler dig gör du på Svemo TA, (klicka på nedanstående länk)
https://ta.svemo.se/…/Competit…/CompetitionInformation.aspx…
Begränsat antal platser så först till kvarnen gäller. Pris/Anmälningsavgift: 500:-
Mer info finns på: http://www.svemo.se/sv/Grenar/Motocross/MastersMXAcademy/
Så alla förare, gå in och anmäl er omgående så vi alla får ihop ett fantastiskt event.
Frågor, funderingar, problem med anmälningen:
Ring Patrik Håkansson på 070-878 39 01
av Bill Svedenborn | apr 10, 2017 | Kondition, styrka, Träning, uthållighet
Äntligen är säsongen igång, och redan nu har många tävlingar ägt rum i Sverige. Vinterns tuffa träning ska även den bekänna färg för de förväntningarna man har byggt upp under lång tid. Hur man än har tränat med sin uppbyggnad så är det väl en stor fördel om man inte hade behövt börja om igen på samma nivå nästa höst? Hur ska man då träna under tävlingssäsongen för att inte förlora det man byggt upp, utan istället bibehålla eller kanske till och med öka lite ytterligare istället?
Den ständiga viljan att utmana sig själv att bli bättre hela tiden är oerhört bra. Och det är denna vilja som får oss att gå till gymmet och ge järnet.
Men nu när uppbyggnadssäsongen är över så är körningen mer och mer viktig i sin specifika träning och uppbyggnaden mindre viktig. Vi kan med en betydligt mindre ansträngning bibehålla det vi har byggt upp under vintern, än vad det hade varit att fortsätta att bygga vidare. Tyvärr så bidrar inte motorcykelkörandet till att man helt bibehåller sin form efter vintern, utan det kräver att man fortsätter köra styrkepassen sidan av träning.För att köra motocross så behöver vi en viss typ av träning, förenklat så ser det ut såhär: styrketräning, konditionsträning och uthållighetsträning.
Bibehålla styrkan
Eftersom att vi inte får stå emot tillräcklig belastning för att bli starkare när vi kör måste vi fortsätta med den typen av träning utanför banan. Samtidigt som uthållighet och Styrka är motsatser till varandra är det en stark fördel om man har båda. Styrkan bibehålls genom att vi tränar hypertrofiträning 1 gång i veckan. Det är viktigt att dessa övningarna är likt de som utfördes under uppbyggnaden, eftersom vi redan får den specifika träningen när vi kör.Hypertrofi är en träningsform som innebär ca 3-4 sets med ca 8-10 repetitioner, och stimulerar muskeltillväxt.
Kondition/uthållighet
Konditionsträning och uthållighet är ypperligt att köra med motorcykeln. Då det endast är pulsen i förhållande till tiden som är den viktigaste faktorn. Vi får då även med den specifika uthållighetsträningen, som också är en viktig fysparameter. Konditionsträning innebär att man har tillräcklig hög puls så att blodtrycket kommer upp i en relativt hög nivå och genom sitt flödesmotstånd skapar styrketräning för hjärtat.
Vad man ska tänka på vid konditionsträning med hoj är att pulsen måste vara hög under en kortare tid. Här passar, tex, varvsintervaller väldigt bra, där man kör 2 varv så fort man kan, tävlingstempo, och vilar sedan samma tid 2 varv tog att köra. Uthålligheten, eller trötthetståligheten, tränas som distanspass och med lägre puls under ett helt pass. Eller rekommenderat 40-45 minuter. I dessa fall, och speciellt med uthållighetsträningen, är det bra att se en pulsklocka framför sig så man verkligen kan hålla rätt puls, under den tiden man tränar uthållighet.
Vet man inte vilka pulsvärden man har för att utveckla sin uthållighet är det till stor hjälp att utföra en test på detta.
Det finns tester för dessa ändamål som inte behöver göras i något labb, man behöver endast en pulsklocka, dock blir resultatet grövre än om man gör ett fystest på ett labb, men ger ändå en riktlinje.
Har ni inte redan någon pulsklocka så rekommenderar vi på mx-fys några av dessa två varianter från Polar, M400 eller V800. M400 är en väldigt prisvärd pulsklocka med GPS, GPSen hjälper en att hålla rätt hastighet och tar även varvtider på hur snabbt man har sprungit, cyklat eller kört ett varv. V800 har förutom GPS en väldigt speciellt återhämtningsalgoritm som beräknar när man är återhämtad från det passet man gjorde, och adderar även ihop flera dagars träning. så att man har bättre koll på när nästa träningspass ska vara..
Klicka på bilderna för att läsa mer, eller kontakta oss.
Polar M400 HR GPS
V800 HR GPS
