D-vitamin vid träning och hälsa
D-vitamin vid träning och hälsa
Holistic D-vitamin från MM-sport
Hej på er, det är viktigt att förstå vad som händer med D-vitamin vid träning och hälsa
Något som vi här i norden saknar är våran tillgång på sol nu på vintern. några åker kanske på semester till solen men merparten stannar kvar i Sverige!
Motocross är förövrigt en fantastisk utesport där det ska mycket till mycket regn innan man avbryter en träning, eller ännu mer när det kommer till en tävling, vilket som är kanon! Där idrotter som är inomhus ibland missar solens strålar.
Vad är det som är så viktigt med D-vitamin?
Solens strålar är viktiga för oss, på så sätt att det skapar ett naturligt D-vitamin i våran kropp. Och genom maten får vi endast lite D-vitamin, Vilket som leder till att många svenskar har D-vitaminbrist.
Anledningen till brist
Solen är enbart stark nog för att bilda D-vitamin några timmar mitt på dagen
vi vistas mer och mer inomhus
Vi har en solskräck för att solen kan ge hudcancer
Viktigt för kroppen och immunförsvaret
D-vitamintillskott minskar astmabesvären enligt en studie, bättre skydd mot infektioner
Benskörhet är mindre bland folk som har rätt mängd i sig, detta riktar sig främst för äldre.
Som vi skrev lite tidigare så har det stor betydelse för vårt skelett. Ett friskt skelett genererar mer järn, och mer järn kan binda mer syre, som i sin tur är viktigt för transporten av syre, som påverkar våran återhämtning.
Hur mycket behöver vi ha i oss?
Livsmedelsverket i Sverige rekommenderar minns 10 mikrogram D-vitamin om dagen för en vuxen. medans EU rekommenderar 35 mikrogram. Livsmedelsverket har uttryckt att de skall ända sina rekommendationer enligt EU. Men även detta anses vara för lågt. så informationen är väldigt otydlig när det kommer till intaget. Enligt någon studie så förbrukar vi ca 75 mikrogram per dag.
Hur får vi det i oss?
- Sola, 15-30 min i stark sol Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 IE. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
- Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 IE. Konserverad i burk ger mindre.
- Ät ägg – Det behövs 35 ägg om dagen för 2 000 IE.
- Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 IE.
- Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 IE.
Förslag på lagom mängd intag vid brist
2 000 – 5 000 IE dagligen
där 2 000 motsvarar ca 50 mikrogram
Där vi får i resterande 25 mikrogrammen via kosten.
Det är svårt att säga en exakt dos eftersom att vi alla är olika, men de 2 000 – 5 000 IE räcker normalt för att undvika brist (barn under 10 år: 1 000 IE). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.
Är för stort intag skadligt?
Det finns vissa undantag vid vissa ovanliga sjukdomar. Kända fall som har haft D-vitaminförgiftning har tagit mängder över 30 000 IE som är en extremt hög dosering, vilket vi absolut inte rekommenderar. Allt i måttlig mängd.
För att läsa mer om produkten eller köpa klicka här
Holistic D-vitamin från MM-sport
