Utförande av Maxpulstest

Förutsättningar

Detta test är behövligt för att programmera träningsprogram. Notera att detta endast är ett sätt att göra det på. Vi rekommenderar att du kör detta testet flera gånger eftersom man lär sig hur testet fungerar och kan då få ett mer sannare resultat.

Om man inte har gjort ett maxpulstest tidigare börjar man med att beräkna en teoretisk maxpuls med denna formel: 210-(0.5×ålder). Detta är för att ha någon hum om vart man ligger i de olika intervallerna. Man skriver ner pulsen efter varje 4 minuters intervall för att hålla koll på stegringen i intervallerna senare

Viktigt

15 minuters stegrande uppvärmning med ökande tempo och avslutande med ett fåtal rusher.
Kör gärna aktiv rörelseträning för att minska skaderisken.

Testet startar med

4 minuters stegrande joggning anteckna pulsen (80% av den Beräknade maxpulsen)

3 minuters aktiv vila (långsam jogg)

 

4 minuters stegrande jogging med högre puls än förra. Anteckna pulsen (85%)

3 minuters aktiv vila (långsam jogg)

 

4 minuters stegrande jogging med högre puls än förra, anteckna pulsen(90%)

3 minuters aktiv vila (långsam jogg)

 

3 minuter 30 sekunder stegrande hastighet

De sista 30 sekunderna springer du så snabbt du kan så länge du orkar företrädesvis i en lätt backe.
En viktig detalj är att pulsen oftast stiger 1-2 slag 5 sekunder efter att testet avslutats. Så ha koll på pulsen ett tag efteråt.

Om där finns intresse för labbtest så kontakta oss.
https://www.motocross-fys.se/produkt/fystest-mia-test/

Relaterat: