Ont i Ländryggen

Ont i Ländryggen

Det var en tid sedan en kille hörde av sig till mig personligen. Han hade testat vad han säger allt men hade fortfarande ingen utväg på sitt problem. Det hade gått så pass långt att han övervägde att sluta.

Att sluta sin sport pågrund av något besvär är aldrig roligt. Vi läste i HD för en tid sedan vilket vi känt till sedan starten att Oskar Olsson hade stora problem med tvar. Det var samma år som Oskav vann JSM. Då vi började träna honom.

Men detta var någonting annat. Detta var en Endurokille som inte längre hade möjlighet att sitta på hojen utan att han fick så ont i ländryggen. I Enduro kan det ibland vara en del sittande. Och då kan något skumt hända.

Så jag tänkte bara slänga ut samma sak som jag sa till honom, och det är ett tips som kan hjälpa dig också som ofta har ont i ländryggen.

Förklaringen! I vår rumpa sitter en muskel som heter piriformis, denna muskel fäster i höften. Är den av någon anledning spänd kan det sluta i att höften tiltas och en mängd belastning transporteras över till ländryggen. Sitter man även med en dålig hållning så kan man ytterligare besvär.

Genom att behandla rumpan med diverse stretchövningar och massage kan detta hjälpa mot problemet med att ha ont i ländryggen.

Detta sa jag till honom som några månader kom tillbaka till mig och hade helt förändrat sitt problem som nu var borta.

En härlig historia som är ett roligt kvitto på att man kan förändra sin vardag och inställning samt rutin för att få en bättre prestation och utveckling.

Några andra tips som man kan tänka på när man har ont i ländryggen är att tänja quadriceps, alltså framsida lår och hamstrings – baksida lår. Dessa muskelgrupper kan även vara involverade när man får ont i ländryggen.

Så för att summera – olika muskler kan orsaka smärta i ländryggen.

stretcha piriformis genom att sitta på rumpan med benen framåt. för det ena benet över så du har knäet i vid hakan. Tryck in knäet mot bröstet så att en stretch uppkommer i rumpan. stretch statiskt 30 sek x 3 gånger.

Framsida lår stretchar vi genom att stå på ett ben, (håll i en vägg om det behövs) fånga ankeln med motsvarande hand så att knäet pekar ner mot golvet. Du känner en stretchning i framsidan. 30 sek x 3 gånger

Baksida lår förespråkar vi att man stretchar sittandes. särar på benen så de bildar bokstaven V och så försöker man nå tårna med motsvarande hand. Statiskt 30 sek x 3 gånger.

Det kan ta ett tag att bli av med besvären. det gäller att göra dem 2- 3 gånger om dagen vid värre besvär.  iallafall MINST varje dag.

Daniel Lundberg sattsade på Sverigecupen

Daniel Lundberg sattsade på Sverigecupen

Daniel Lundberg (nr 55) var på plats på Limhamns MK för avgörande deltävlingen av Sverigecupen

Det var i november som Daniel vände sig till mxfys och bill, han ville ha ett bra träningsprogram över vintern för han hade målsättningen inställt på att ta wildcard i sverigecupen. Bill kände att Daniel var en seriös kille som hade möjligheter att nå sina mål och ville självklart hjälpa till. Vintern var tuff sa Daniel, men det är sånt som man blir stark av, inte minst ute på crossbanan senare när man lämnar vintern bakom sig. Då är det rätt skönt att veta att man gjort allt man kan – Det är en god känsla. När vi träffade Daniel idag var den en lugnt kille som skulle käka lunchen som bestod av pasta och bacon. han var väldigt nöjd med hur första heatet hade gått, där han låg och fajtades med ett böjt kopplingsspak om första platsen som precis gick till klubbkompisen Tommy Tomas.

Andra heatet var Daniel med i täten tillsammans Tim Petersson och Daniel Axelsson redan från starten och de tre var ohotade bakifrån, Tommy var tyvärr med om en crash och fick tyvärr inte igång hojen förrän långt efter. Jag gick in med en lite annorlunda taktik i detta heatet där jag skulle försöka återhämta mig något mitt i mitten av heatet. men tyvärr lät jag dem komma för långt fram för att kunna hota dem i slutet. Tyvärr då för Daniels del så knep en annan kille totalen idag – Daniel Axelsson . Men en andra plats är grymt bra det också! Med den paceringen visade sig att Daniel blev 3a i totalen i Sverigecupen! Stort grattis!

Vi på mx-fys är väldigt glada för att vinterns goda uppbyggnad har gett resultat och att Daniel börjar få ut det i körningen. Det är viktigt på vintern att man har en period med fokuserad uppbyggnadsträning då körningen måste trappas ned. Detta är för att om man ska få en god tillväxt så är kroppen för trött om man ska köra motocross 3-4 gånger i veckan och uppbyggnaden inte blir till något.

Stort grattis Daniel och lycka till när du löser in Wildcardet! Följ Daniel genom att klicka här

för att se hela totala sammanställningen klicka här

Väl mött
mx-fys crew

Master MX Academy Helsingborg

Master MX Academy Helsingborg

Master MX Academy på Välabanan hos Hbgs motocross klubb den 23/4.

Lägret öppnar upp för ALLA klasser.

Master MX Academy 23/4 på Välabanan i Helsingborg.Vi har fått godkänt att öppna upp lägret för alla förare oberoende av klass, licens och klubb. Det innebär att alla från 65G till MX1 är välkomna.

Aldrig för har så mycket ingått i ett träningsläger som MX Master Academy erbjuder.

Lägret är tänkt som en återkommande aktivitet på olika banor med olika tränare, utställare, prova på, licens uppkörning, teori, körteknik, skyddsutrustning, kost och träningslära.
Tyvärr så har vi inte så många anmälda ännu men vi hoppas att ni vill vara med på en fantastisk dag och anmäler er skyndsamt så detta unika koncept kan överleva och få en fortsättning.

I Helsingborg har vi att erbjuda nedanstående till alla förare oberoende klubb.

Organiserad träning:

3-4 timmar organiserad träning. Ansvarig huvudtränare är Mats Berglund, hjälptränare/fystränare är Bill och Robin Svedenborn från mx-fys samt klubbtränare Adam Skog från Br. Nilssons MC Honda Center.

Information/föredrag och utbildning i:

Fjädring o Fjädringsinställning, Kenneth Lodnert, Skyddsutrustning hjälmar, knäskydd, PSE Parts Patrik Erlandsson, fysträning/uppvärmning, kostrådgivning samt säker träning, mx-fys Bill och Robin Svedenborn. (medtag typ löparskor) Br. Nilssons MC Honda center kommer finnas på plats hela dagen diskussioner om allt vad som gäller motocross hojar och material för dito.

Övrigt som ingår:

Frukost, Lunch och eftermiddagsfika ingår till alla.
Möjlighet till licensuppkörning för högre klass kommer anordnas.
Under lunchen och i pauserna finns det möjlighet att provköra Nya Honda CRF 250 och 450.

Anmälan:

Anmäler dig gör du på Svemo TA, (klicka på nedanstående länk)
https://ta.svemo.se/…/Competit…/CompetitionInformation.aspx…
Begränsat antal platser så först till kvarnen gäller. Pris/Anmälningsavgift: 500:-
Mer info finns på: http://www.svemo.se/sv/Grenar/Motocross/MastersMXAcademy/
Så alla förare, gå in och anmäl er omgående så vi alla får ihop ett fantastiskt event.
Frågor, funderingar, problem med anmälningen:
Ring Patrik Håkansson på 070-878 39 01