mx-fys är från och med den 20/2-19 ett registrerat varumärke.
Varumärkesskyddet omfattar mx-fys och vår logga
mx-fys är ett träningskoncept med en stark grund i fysträning och kosthållning för att nå sin egna optimala nivå. I vårt koncept finns det möjlighet till testlabb, föreläsningar, kostrådgivning för elitidrott och massage / sjukgymnastik.
När tävlingssäsongen är över och man går in i en uppbyggnadssäsong finns det viktiga faktorer att tänka på. En bra fystränare tänker på väldigt många av dessa faktorerna och har planerat att växla mellan dessa för att nå ett bra resultat.
Detta har man fått fram genom att förstå vart adepten är någonstans med hjälp av tester. Tester som avgör vilken nivå adepten är på så att träningen kan möta adepten. Det är dock bättre att träningen initialt blir lättare istället för att den är svårare.
Periodisering
Vad vi alltid strävar efter är att periodisera vår träning. Med detta menar vi att vi fokuserar på en viss typ av träning under en viss förbestämd tid.
När man periodiserar olika träningsperioder så behöver kroppen en viss tid till att ta åt sig den träningen låt säga 6 veckor. Ger man den inte den tiden så blir den om den är för kort inte önskat resultat. Är den for lång så hinner man med att utveckla andra viktiga kvalitéer. Hur gamla vi är och vilken tid det är på året ändrar vad vi bör träna på.
Anpassning
Vad vi inte har tränat på länge är dumt att belasta…
Vad menar vi me det? Har du inte tränat en viss rörelse så är vi inte anpassade för att träna den hårt, då behöver vi ha en träning som möter denna nya övningen. en såkallad anpassning. Anpassningsträningen förbereder musklerna för att användas för att minimera skador vid träning. Alla elitaktiva har en form av anpassning inför varje period.
Styrketräning är ett annat väl utarbetat sätt att träna. Här kan vi träna på två olika sätt. Dels hypertrofi, samt maxstyrka.
Hypertrofi syftar på att göra musklerna större, att öka volymen kan både vara gynsamt och ogynsamt. Detta är gynsamt då vi kan få en bättre syresättning eftersom vi har fler mitikondrier som är kraftverken i muskelrna. Det är ogynsamt då vi ökar i vikt, vilket påverkar vår maximala syreupptag (VO2max).
maxstyrka påverkar inte volymen på musklerna särskillt mycket, utan är istället ett mått på hur bra vår hjärna är på att koppla på muskelfibrer.
Vi nämde konditionen, eller VO2max som vi kallar det. Detta är en träningsform som vi vet att många tränar. De flesta av dessa gör detta utan att använda en pulsklocka. För oss är detta näst intill meningslöst. Pulsen är det absolut största mått på belastning som vi har vid konditionsträning. Du behöver ligga på pulser över 90% av ditt maximala Hjärt frekvens (HF) för att träna kondition.
Vi har även en stor faktor för trötthet nämligen tröskeln.
Tröskelträning
Tröskeln är förenklat den puls i slag då vi inte längre klarar av att ta hand om den tröttheten som skapas i musklerna, när vi når vår tröskelpuls kommer vi att bli mer och mer trötta och till slut behöver vi avbryta aktiviteten. Hjärtat försöker att kompensera bristen på syre genom att öka pulsen vilket till slut blir för mycket. Hur vet vi var denna puls där tröskeln är? jo, vi behöver testa den, när du kör motocross eller enduro.
Att vi går över tröskeln är såklart inte så bra vid en tävling
Därför måste vi träna denna så att den hamnar så nära den puls som vi har vid tävling. Detta ta flera år att förbättra och kan inte läggas 100% fokus på utan som vi skrev tidigare så tappar man andra viktiga kvalitéer om man bara tränar detta och vise versa.
Faktorer
När vi pratar om faktorer så pratar vi ofta om Nyttjandegrad, Kondition och Uthållighet
Nyttjandegrad är hur du kör, hur pass bra teknik du har för att inte skapa trötthet
Kondition är hur bra kroppen tar upp syre
Uthållighet är hur bra kroppen klara av att hantera trötthet
Dessa tre faktorer kan aldrig vara bäst samtidigt. Utan där är alltid någon av dessa som blir lägre.
TEX: om vi har en väldigt bra teknik skapas inte hög puls och vi tappar kondition. Har vi en väldigt agresiv körstil så får vi hög puls och vi tränar kondition. Kör vi mycket uthållighet har vi för låg puls och tränar inte kondition och körningen är för långsam för att ha en god nytjandegrad etc.
Det går såklart inte att glömma bort de perioder som vi har haft tidigare bara för att vi har nytt fokus. Utan de kvalitéer som vi tränat tidigare måste underhållas. Så som styrka etc. Men det kräver enbart ca 1 gång per 10 dagar om man gör det på rätt sätt det vill säga. För vi vet att styrkan avtar efter bara 3 veckor
Detta var något kort om hur vi tränar motocrossförare.
Ha en fortsatt mx-fys dag, fortsätt att krossa träningsprogrammen så hörs vi igen nästa gång!
Robin Svedenborn
Vi drog till vrigstad för ännu en föreläsning. Chrille som tränar med ett träningsprogram från Bill frågade oss om vi kunde tänka oss att hålla en föreläsning för deras medlemmar.
Det ställde vi självklart upp på.
Det var en stort gäng och en del barn som satte sig för att lyssna på oss. De hade precis avslutat ett träningspass på hojen.
Robin initierade med att presentera sig själv och bakgrunden till mx-fys. Vad mx-fys står för och varför rätt träning för vissa åldrar påverkar utkomsten som äldre. Inställningen och attityden till motgångar. Där våran kraft inifrån sätts på prov. Hur viktigt det är att kontinuerligt fånga dagen och ta vara på den tiden vi får. För det finns inget viktigare…
Bill presenterade även sig själv lite mer utförligt och fortsatte med att föreläsa om barn och ungdomsträning. Där principer och inlärningsfönster för vissa åldrar är kritiska för en så bra utveckling som möjligt i äldre åldrar.
Det var första gången som vi spelade in en hel föreläsning som vi får se hur vi använder oss av i framtiden. Det blir ändå en del redigering på en dags föreläsning.
Där finns ingenting som vi tycker bättre om än att komma ut till er och föreläsa om fysträning och hur vi integrerar fysträning med koordination och mental styrka för motocross och enduroförare, samt deras föräldrar eller familj. Det ger oss möjligheten att lära ut hur fysträning ska bedrivas för olika åldrar och det blir många ahaa upplevelser, när vi berättar hur det faktiskt ska gå till. Det är väldigt tacksamt för vi får den känslan att det har förändrat eran syn på hur ni ska träna med era barn. Ska man ändå lägga den tiden och pengarna så skapar vi gemensamt bästa förutsättningar för att prestera på en optimal nivå.
Vi från mx-fys vill tacka för en väldigt trevlig och lärorik dag. Där även vi lärt oss mycket!
MVH
Bill Och Robin
mx-fys
Arrangörerna hade ordnat med en massa olika aktiviteter. Där var en frisör som färgade håret och gjorde flätor. En massa tävlingar där man kunde in a fina priser. Ellen ställde upp på att göra så många burpees som möjligt under 1 minut. Hon gjorde 20 st 😊 De hade planerat in en familjeträning som Emilie och Ellen körde. Med en massa olika övningar. Ellen tyckte mest om släden sa hon, För den puttade mamma så fort.
Ett väldigt bra planerat och genomfört event som kommer ge Cross fit Landskrona en ny start!
Vi på mx-fys är kräsna, och det är vi för att vi förstår hur viktigt det är att leverera bra kvalité. Vi har under en längre tid tänkt på att vi skulle utvecklas genom att få en partner som har samma gedigna intresse och värderingar som vi har gentemot träning och prestation, och i och med det hamna på andra orter än i Landskrona. Vilket vi nu äntligen har lyckats med.
Vi med ett stort välkomnande välkomna Hugo Gustafsson som en partner till mx-fys. Hugo Gustafsson är en 22 årig kille som från grunden kommer ifrån Småland men lever nu mera i Stockholm där han pluggar till Elitidrottstränare på Bosön.
Han har kört motorcykel i snart 18 år och satsat hårt sedan han var 10 år gammal. Initialt började Hugo med motocross men gick över till enduro 2010 och året där på så drog han hem USM bronset.
Vid ett tidigt skede började Hugo få intresse för att vara tränare då han redan 2015 hade sitt första träningsläger och på den vägen har allt rullat på. Hugo brinner för att leda ungdomar på rätt väg för en framgångsrik karriär både mentalt och fysiskt och känner att det är framtiden man ska se på. “Jag är riktigt stolt över att få vara en del av mx-fys och det är riktigt kul att mx-fys nu även finns i stockholm!”
Hugo kommer att bedriva fysträning runt Stockholm med stöd från Robin och Bill Svedenborn. Han kommer även att ha körträningar med MX och Enduro. Som sagt: vi känner att vi har hittat rätt partner att interagera och vi är säkra på att ni som deltagare inte kommer bli besvikna på eran träningsutveckling.
V800 HR GPS