Ni som har följt oss en längre tid vet att vi särskiljer barnen på tre sätt. Förpubertal pubertal och efterpubertal.
Barn kan inte få armpump före puberteten, av den simpla anledningen att de inte kan skapa en större mängd mjölksyra. De kan alltså inte få märkbar brist på syre i de musklerna som de använder, och just syrebrist är anledningen till mjölksyra och i förlängningen armpump.
Detta är en fysiologisk möjlighet på grund av att deras förhållande mellan hjärtats storlek och kapillärerna inte tillåter att det blir syrebrist. Låt mig förklara detta mer utförligt.
Ett barns hjärta är inte så stort, och växer inte heller nämnvärt mycket före puberteten. Detta för att hjärtat är en muskel och behöver hormoner som uppstår vid puberteten och ett större tryck för att växa. I jämförelse med hjärtat som är litet så är kapillärerna väldigt stora. Ni har kanske själva lekt ute i trädgården med vattenslangen. Då om ni har slangen öppen och löst så rinner vattnet inte så långt. Stryper ni istället slangen så kan ni plötsligt spruta väldigt långt.
Tänk er nu att vattenslangen istället är en brandslang utan att ha ändrat på trycket eller motorn som pumpar runt det så kan ni förstå att där är mycket blod att tillgå men inte så värst högt tryck. Och nu förstår ni varför de inte heller kan träna konditionsträning för att där inte är något tryck för hjärtat.
blodet binder redan eller fortfarande beroende på hur ni ser på det mycket syre. Och underhåller musklerna väldigt mycket bättre än en vuxen individ gör. För att detta förhållandet har förändrats i puberteten.
SÅ har ni gjort en massa tester före puberteten och sedan gör dem igen i puberteten och upptäcker att ni har blivit sämre fast än att ni har tränat på så kan det vara detta förhållandet som håller på att förändras.
en känsla som uppstår kan vara att ni helt plötsligt stumnar, ni känner att pulsen rusar iväg och ni börjar känna träningsvärk efter att ni har tränat. Detta ska vara välkomnande och det är nu ni måste förändra träningen för att bemöta puberteten och dess inlärningsfönster. Viktigt att komma ihåg att det inte är något fel på er.
jag vill med detta inlägg inte hävda att barn inte kan bli trötta. Men deras trötthet visar sig på andra sätt. De har tex problem med att nervsignalerna sipprar ut och inte kommer fram. De får alltså en styrningströtthet. Då nerverna inte orkar styra musklerna. Deras vätska minskar i större omfattning och påverkar dem mer, de måste därför dricka oftare.
Hur man ska träna och tänka på när det kommer till barn i förpuberteten så är det att köra små korta högintensiva intervaller för de lokala aspekterna i musklerna. Inte längre än 3 minuter. Och vila lika länge. Låt dem dricka ofta och ge dem tid för vila ofta. Ge dem förutsättningarna för att träna på så mycket som det finns tid med så att koordinationsmönster sätter sig.
Jag vet själv att det är väldigt jobbigt, framför allt med två barn att få livet att gå ihop. Men en rekommendation är tre helt olika typer av idrotter. Och uppmuntra till spontanidrott hemma. Plocka fram cykeln, rollerbladesen eller en rolig aktivitet på studsmattan.
Jag minns när jag var liten (då man inte hade skydd runt studsmattan) så lekte vi prick med fotboll. Den leken då man skulle pricka den killen som studsade med bollen. Då fick man byta och först till 10 prickar förlorade.
vi vill bara understryka detta för det är så lätt att få barn att träna som en vuxen när det är helt fel. Så tänk annorlunda så kan det bara bli bättre.
och detta är anledningen till att de inte kan få armpump. Om de får det så är de i puberteten och det är alltid bra att veta!
Fortsätt att krossa träningsprogrammen så ses vi nästa gång! Och ha det gott!
Med vänlig hälsning
Robin Svedenborn
Bill Svedenborn
