Uppvärmning och föraktivering med gummiband

Gummiband kan vara bra till väldigt mycket när det gäller träning. Det är framför allt de lätta gummibanden som är en viktig del i hur vi föraktiverar, alltså värmer upp våra mindre muskler. Dessa övningar är väldigt bra för axlarna, och även för bröstryggen.  När man har gjort sin ”uppvärmning” med gummibandet är det också bra att köra rörlighet med.

För köp av gummiband klicka på bilden eller här

BLACC gummiband svart, Lätt belastning

Vi kör ofta tre övningar för våra axlar

Vi börjar med att aktivera axlarna genom  gummibandet med båda händerna framåt, ungefär i samma längd som bredden på våra axlar. Här ”fäster” vi våra armbågar mot kroppen och roterar våra händer utåt så långt vi kan och sedan tillbaka igen 10-15 gånger

Den andra är att står i öglan på gummibandet och hålla den 90 grader i armhålan och 90 grader i armbågen. med detta som utgångspunkt lyfter vi handen mot taket och vänder sakta ner igen 10-15 gånger.

Den tredje övningen som vi gör är att hålla gummibandet i samma bredd som våra axlar och ”drar isär” gummibandet ut mot sidorna 10-15 ggr sedan för gummibandet från framsidan till baksidan 10-15 ggr

Här är en video på hur vi utför dessa övningar: