Framgångsrikt år

Framgångsrikt år

mx-fys sammanställda år

Hej! Och god söndag! Vi på mx-fys är väldigt glada och vi ska såklart förklara varför.

Vi har haft ett väldigt bra år år med många individuella framgångar. Vi vill verkligen ge dem den elogen. Det är såklart inte enbart ett bra Träningsprogram som betyder något. Det finns många faktorer som ska till för att få en hållbar utveckling.  Precis vid uppstart av försäsongen blev Robin väldigt sjuk och våran träning togs över av Tautvydas som verkligen gick in i rollen som tränare. Det är vi väldigt tacksamma för.

Med Oskar Olsson och Tindra Johanssons otroliga bedrifter att bli trea i mx1 respektive elfte plats i MX women skapar goda förutsättningar till nästa år för dem. Inte nog med det så tog sig två nya förare upp för stegen till Elitförare. Robin Andersson och Daniel Lundberg. Med fokus på utveckling har de alla närmat sig sina egna optimala nivåer. Det är vi stolta över.

I år kommer vårt upplägg vara samma som förra året. Vad som förändras är lokalen och deltagarna. Strax innan Robins sjukdom flyttade klubben till puls arena vilket som var lite stökigt i början. Men efter en tid nu så har saker och ting fallit på plats. Som vi också är tacksamma för.

Några deltagare försvinner och nya kommer in. Av olika anledningar så är där en liten deltagaromsättning. Vi tror inte att detta på något sätt är ovanligt och är inte oroliga för det. Vad som är spännande denna uppbyggnadssäsongen är Pelle Tell som valt att flytta ner till Skåne utanför Landskrona för att kunna vara med på våran uppbyggnad. Pelle är en kille som verkar väldigt lovande i framtiden. En lugn och målmedveten kille som verkligen kan köra motorcykel. Vi är väldigt glada att få ta över Pelles fysträning denna vintern.

Nyligen skrev vi även ett partneravtal med Hugo Gustafsson som vi också tror kommer boosta upp intresset för mx-fys då Hugo redan är en väl erkänd körtränare både för MX och Enduro. Med våra olika bakgrunder och erfarenheter finns det stora möjligheter till en fantastisk utveckling.

Så vi är verkligen på väg åt rätt håll när det gäller fysträning och körträning för MX och Enduro förare.

Vill ni få vara med oss på närmare håll så finns vi på Youtube, Facebook och instagram!

Ha en mx-fys dag och fortsätt krossa träningsprogramen där ute! Så hörs vi nästa gång!

– Robin Svedenborn

träna med mxfys

träna med mxfys

Fler deltagare sökes till våran träningsgrupp

mx-fys har i fem år bedrivit en träningsform som är anpassad för att köra motocross och enduro. Vi har haft flertalet individer som har fått framgång i sin utveckling och tagit steget till elitförare. Vi vet att med en högre fys-status så blir självkänslan på hojen mycket större och det blir en snöbollseffekt på hela ens tillvaro. Högre fys gör alltså att man kan köra snabbare på samma tid för samma trötthet.

Denna vintern öppnar vi upp dörrarna för fler deltagare i våran träningsgrupp. Har du ett intresse av att ta din träning på allvar och vill vara delaktig i en grupp med likasinnade individer som tillsammans med två certifierade fystränare programmerar Träningspass, utbildar dig och hjälper dig att närma dig din egna optimala nivå? Där vi dessutom i konceptet erbjuder otroligt grym mental coachning som idag hjälper Oskar Olsson, och en körtekniktränare som har lång erfarenhet av elitmotocross. Då är du välkommen att kontakta oss! vi reserverar oss för att gruppen kan bli full.

12 månaders medlemskap hos oss kostar 2000:- och påbörjas i oktober, där ingår 3 dagars tränarledd träning i veckan kvällstid kl 18.45 på Puls Arena. Vill man ha en veckoplanerad träning förutom 3 dagar går det att ordna. Tanken är att ni ska få en kvalitativ träning.

Du når oss bäst genom att skicka meddelande till våran sida på facebook klicka här
Eller genom att skicka mail till oss.
Robin@motocross-fys.se
Bill@motocross-fys.se

Träna 10.000 timmar så är du i topp

Träna 10.000 timmar så är du i topp

Tränar vi 10.000 timmar så når vi toppen

Vi har nog alla hört detta, men stämmer det?

Våra träningar som vi bedriver med mxfys är väldigt varierande, i belastning, tid, utförande och puls detta för att kunna hjälpa alla, att höja varje individ För vi är inte lika, tvärt om så är vi väldigt olika och kräver att individanpassas. Detta är lätt att missa men så absolut förbjudet att göra det. Lyckas vi att höja de som vi är sämre på så kommer också våran prestation att höjas. Är man otränad så måste man lägga mer tid på kanske VO2max och tröskelträning åtskild. Desto mer tränad man är ju lättare är det att träna dessa samtidigt. Detta för att pulserna ligger närmare varandra när man är vältränad.

Med ett individanpassat träningsschema säger vi att man kan fightas i toppen av elitförarna efter ungefär 6 år. Det är en lång tid. men sen är där någon som gör det på 4 år och några på 10. Det är väldigt mycket upp till den individen om målsättning och viljan att genomföra varje pass med kvalité. Så vem kan göra flest träningspass med bäst kvalité?

Vi har hittat en artikel om detta på KIT.se som vi tänkte skulle passa att lägga ut. Där står bland annat hur mycket tid som verkligen behövs läggas och att Sara Sjöström inte alls hade hunnit med 10.000 timmar innan hon slog världsrekordet i simning som 17 åring. Har en trevlig läsning!

Klicka på bilden för att komma till artikeln

mxfys träffades på veinge

mxfys träffades på veinge

mxfys träffades på veinge

Idag träffades mxfys-gänget på 10 ATLETER på Veinge crossbana. I fokus låg uppvärmningssekvensen. En sekvens som vi har standardiserat för så enkel och bra uppvärmning som möjligt. För det är våran bestämda uppfattning att det slarvas grovt med just detta. Och därav blir prestationen negativ och vi får inte ut så mycket som vi skulle hoppas på ett träningspass

 

 

 

 

så, vi vill få upp ögonen för hur man tillsammans med en kompis eller flera kan göra det till en kanon-grej att göra tillsammans.
För att göra våran uppvärmning krävs det såklart att man vet vad som skall göras, men det kräver även någon förklaring till övningarna i form av en video. vilket vi inte har ännu, Men vilket vi arbetar med.
Oskar Olsson var på plats med oss för att träna inför Årsunda nästa helg som även den är sand. Tillsammans skapar vi en teamkänsla där vi i gruppen gärna utvinner erfarenhet och kunskap till varann så vi utvecklas.

 

Oskar Olsson matar sönder gasvajern i denna svängen!

 

Imponerande körningar utav alla som kämpar med sina utmaningar och snacket i depån var på hög nivå med mycket skratt. Ett tydligt tecken på att vi börjar lära känna varandra.

Jesper och Pontus Jönsson var också på plats idag, och Oskar kom ikapp Jesper (147) i andra passet och låg och drog tillsamman ett bra tag. imponerande körningar av båda grabbarna som verkligen gav allt. Spännande vem det blir som tar den andre uppe i Årsunda! Vi håller såklart tummarna för Oskar!

En av Sveriges bästa tjejförare var också med oss! Tindra Johansson (556) som nyss var med på landslagsläger på Uddevalla.

Riktigt kul att se dessa små grabbarna ha jätte-roligt i sanden!

 

Tack alla för en fantastisk dag tillsamman!

Väl mött
Robin Svedenborn

Intresserad utav nya löparskor?
följ denna länken för att gå vidare

Asics- Skor av kvalitet

Tips till dig som vill bibehålla träningsformen under säsongen 

Tips till dig som vill bibehålla träningsformen under säsongen 

Äntligen är säsongen igång, och redan nu har många tävlingar ägt rum i Sverige. Vinterns tuffa träning ska även den bekänna färg för de förväntningarna man har byggt upp under lång tid. Hur man än har tränat med sin uppbyggnad så är det väl en stor fördel om man inte hade behövt börja om igen på samma nivå nästa höst? Hur ska man då träna under tävlingssäsongen för att inte förlora det man byggt upp, utan istället bibehålla eller kanske till och med öka lite ytterligare istället?

Den ständiga viljan att utmana sig själv att bli bättre hela tiden är oerhört bra. Och det är denna vilja som får oss att gå till gymmet och ge järnet.

Men nu när uppbyggnadssäsongen är över så är körningen mer och mer viktig i sin specifika träning och uppbyggnaden mindre viktig. Vi kan med en betydligt mindre ansträngning bibehålla det vi har byggt upp under vintern, än vad det hade varit att fortsätta att bygga vidare. Tyvärr så bidrar inte motorcykelkörandet till att man helt bibehåller sin form efter vintern, utan det kräver att man fortsätter köra styrkepassen sidan av träning.För att köra motocross så behöver vi en viss typ av träning, förenklat så ser det ut såhär: styrketräning, konditionsträning och uthållighetsträning.

Bibehålla styrkan

Eftersom att vi inte får stå emot tillräcklig belastning för att bli starkare när vi kör måste vi fortsätta med den typen av träning utanför banan.  Samtidigt som uthållighet och Styrka är motsatser till varandra är det en stark fördel om man har båda. Styrkan bibehålls genom att vi tränar hypertrofiträning 1 gång i veckan.  Det är viktigt att dessa övningarna är likt de som utfördes under uppbyggnaden, eftersom vi redan får den specifika träningen när vi kör.Hypertrofi är en träningsform som innebär ca 3-4 sets med ca 8-10 repetitioner, och stimulerar muskeltillväxt.

Kondition/uthållighet

Konditionsträning och uthållighet är ypperligt att köra med motorcykeln. Då det endast är pulsen i förhållande till tiden som är den viktigaste faktorn.  Vi får då även med den specifika uthållighetsträningen, som också är en viktig fysparameter. Konditionsträning innebär att man har tillräcklig hög puls så att blodtrycket kommer upp i en relativt hög nivå och genom sitt flödesmotstånd skapar styrketräning för hjärtat.

Vad man ska tänka på vid konditionsträning med hoj är att pulsen måste vara hög under en kortare tid. Här passar, tex, varvsintervaller väldigt bra, där man kör 2 varv så fort man kan, tävlingstempo, och vilar sedan samma tid 2 varv tog att köra. Uthålligheten, eller trötthetståligheten, tränas som distanspass och med lägre puls under ett helt pass. Eller rekommenderat 40-45 minuter. I dessa fall, och speciellt med uthållighetsträningen, är det bra att se en pulsklocka framför sig så man verkligen kan hålla rätt puls, under den tiden man tränar uthållighet.

Vet man inte vilka pulsvärden man har för att utveckla sin uthållighet är det till stor hjälp att utföra en test på detta.

Det finns tester för dessa ändamål som inte behöver göras i något labb, man behöver endast en pulsklocka, dock blir resultatet grövre än om man gör ett fystest på ett labb, men ger ändå en riktlinje.

Har ni inte redan någon pulsklocka så rekommenderar vi på mx-fys några av dessa två varianter från Polar, M400 eller V800. M400 är en väldigt prisvärd pulsklocka med GPS, GPSen hjälper en att hålla rätt hastighet och tar även varvtider på hur snabbt man har sprungit, cyklat eller kört ett varv. V800 har förutom GPS en väldigt speciellt  återhämtningsalgoritm som beräknar när man är återhämtad från det passet man gjorde, och adderar även ihop flera dagars träning. så att man har bättre koll på när nästa träningspass ska vara..

Klicka på bilderna för att läsa mer, eller kontakta oss.

Polar M400 HR GPS

Polar M400 HR GPS

V800 HR GPS

V800 HR GPS

 

 

 

Reebok Nano 7

Reebok Nano 7

Reebok Crossfit Nano 7 Herr 999kr

Reebok Crossfit Nano 7 Herr 999kr

Klicka på bilden för att köpa eller för mer information @MMSPORTS

Den nya generationens Nano är en stabil CrossFit-sko som försetts med ett TPU-grepp runt hälen, vilket gör att foten hålls fastlåst när du lyfter tungt. Precis som tidigare modeller har Crossfit Nano 7 en flexibel sula som tagits fram för att underlätta rörelse och ge dig bättre balans.

Vid hård träning är det viktigt med skor av kvalité. Denna sko har en sula som har är något dämpad under tårna och med en klack i hälen som ger en bättre vinkel vid olympiska lyft. Denna sko passar allt ifrån kortare löpningar till tunga lyft, dessutom är den väldigt tålig, vilket gör den väldigt prisvärd.
Kan varmt rekommenderas av oss på mxfys.