Träna 10.000 timmar så är du i topp

Träna 10.000 timmar så är du i topp

Tränar vi 10.000 timmar så når vi toppen

Vi har nog alla hört detta, men stämmer det?

Våra träningar som vi bedriver med mxfys är väldigt varierande, i belastning, tid, utförande och puls detta för att kunna hjälpa alla, att höja varje individ För vi är inte lika, tvärt om så är vi väldigt olika och kräver att individanpassas. Detta är lätt att missa men så absolut förbjudet att göra det. Lyckas vi att höja de som vi är sämre på så kommer också våran prestation att höjas. Är man otränad så måste man lägga mer tid på kanske VO2max och tröskelträning åtskild. Desto mer tränad man är ju lättare är det att träna dessa samtidigt. Detta för att pulserna ligger närmare varandra när man är vältränad.

Med ett individanpassat träningsschema säger vi att man kan fightas i toppen av elitförarna efter ungefär 6 år. Det är en lång tid. men sen är där någon som gör det på 4 år och några på 10. Det är väldigt mycket upp till den individen om målsättning och viljan att genomföra varje pass med kvalité. Så vem kan göra flest träningspass med bäst kvalité?

Vi har hittat en artikel om detta på KIT.se som vi tänkte skulle passa att lägga ut. Där står bland annat hur mycket tid som verkligen behövs läggas och att Sara Sjöström inte alls hade hunnit med 10.000 timmar innan hon slog världsrekordet i simning som 17 åring. Har en trevlig läsning!

Klicka på bilden för att komma till artikeln

DTP dagens träningspass 180723

DTP dagens träningspass 180723

Dagens träningspass bestod av härlig sommarluft blandat med krävande puls.

Vi tog beslutet att köra halva passet utomhus och det andra inomhus. Sedan vi flyttade gymmet så har vi haft svårt att bli hemmastadda och haft svårt med utevistelse.

Idag tog vi beslutet att äntligen köra utomhus! Och vädret kunde inte varit bättre. Så vilket beslut!

Vi blev fyra grymma atleter som antog sig DTP som bestod utav

25 minuter amrap

10 KB-Swing

15 Wallballs

10 cleans

40 sneda latsdrag

10 lådhopp

200m löpning

Jag ville idag att deltagarna körde något högre vikt i KB, Wallball och frivändning. Detta för att trigga våra typ 2 fiber.

Det blev ett DTP på ca 5 runder med en medelpuls på 90%

Val mött

Robin

Läs förra DTP här

D-vitamin vid träning och hälsa

D-vitamin vid träning och hälsa

D-vitamin vid träning och hälsa

Holistic D-vitamin från MM-sport

Hej på er, det är viktigt att förstå vad som händer med D-vitamin vid träning och hälsa
Något som vi här i norden saknar är våran tillgång på sol nu på vintern. några åker kanske på semester till solen men merparten stannar kvar i Sverige!
Motocross är förövrigt en fantastisk utesport där det ska mycket till mycket regn innan man avbryter en träning, eller ännu mer när det kommer till en tävling, vilket som är kanon! Där idrotter som är inomhus ibland missar solens strålar.

Vad är det som är så viktigt med D-vitamin?

Solens strålar är viktiga för oss, på så sätt att det skapar ett naturligt D-vitamin i våran kropp. Och genom maten får vi endast lite D-vitamin, Vilket som leder till att många svenskar har D-vitaminbrist.

Anledningen till brist

Solen är enbart stark nog för att bilda D-vitamin några timmar mitt på dagen
vi vistas mer och mer inomhus
Vi har en solskräck för att solen kan ge hudcancer

Viktigt för kroppen och immunförsvaret

D-vitamintillskott minskar astmabesvären enligt en studie, bättre skydd mot infektioner
Benskörhet är mindre bland folk som har rätt mängd i sig, detta riktar sig främst för äldre.

Som vi skrev lite tidigare så har det stor betydelse för vårt skelett. Ett friskt skelett genererar mer järn, och mer järn kan binda mer syre, som i sin tur är viktigt för transporten av syre, som påverkar våran återhämtning.

Hur mycket behöver vi ha i oss?

Livsmedelsverket i Sverige rekommenderar minns 10 mikrogram D-vitamin om dagen för en vuxen. medans EU rekommenderar 35 mikrogram. Livsmedelsverket har uttryckt att de skall ända sina rekommendationer enligt EU. Men även detta anses vara för lågt. så informationen är väldigt otydlig när det kommer till intaget.  Enligt någon studie så förbrukar vi ca 75 mikrogram per dag.

Hur får vi det i oss?

  • Sola, 15-30 min i stark sol Mycket effektivt: ger femdubbla dagsbehovet, runt 10 000 IE. Fungerar bra i Sverige endast timmarna mitt på dagen maj – augusti. Så det räcker inte hela året om du inte regelbundet åker på semester söderut. Enkel tumregel: solen måste upp minst 45 grader över horisonten (så att din skugga är kortare än du) för effektiv D-vitaminbildning. Annars filtreras den mesta UVB-strålningen bort i atmosfären.
  • Ät fet fisk – Bra tillskott, men du behöver minst 350 gram fisk om dagen för 2 000 IE. Konserverad i burk ger mindre.
  • Ät ägg – Det behövs 35 ägg om dagen för 2 000 IE.
  • Drick lättmjölk eller ät margarin med tillsatt D-vitamin – Du behöver 13 liter lättmjölk eller ett halvt kilo margarin per dag för 2 000 IE.
  • Kosttillskott – Effektiv sätt att få i sig D-vitamin. Men äldre tillskott har oftast väldigt små doser, som 400 IE.

Förslag på lagom mängd intag vid brist

2 000 – 5 000 IE dagligen
där 2 000 motsvarar ca 50 mikrogram
Där vi får i resterande 25 mikrogrammen via kosten.

Det är svårt att säga en exakt dos eftersom att vi alla är olika, men de 2 000 – 5 000 IE räcker normalt för att undvika brist (barn under 10 år: 1 000 IE). Men för att komma upp till optimala nivåer kan det ibland behövas mer.

Är för stort intag skadligt?

Det finns vissa undantag vid vissa ovanliga sjukdomar. Kända fall som har haft D-vitaminförgiftning har tagit mängder över 30 000 IE som är en extremt hög dosering, vilket vi absolut inte rekommenderar. Allt i måttlig mängd.

För att läsa mer om produkten eller köpa klicka här

Holistic D-vitamin

Holistic D-vitamin från MM-sport

 

Gummiband till föraktivering

Gummiband till föraktivering

 

Uppvärmning och föraktivering med gummiband

Gummiband kan vara bra till väldigt mycket när det gäller träning. Det är framför allt de lätta gummibanden som är en viktig del i hur vi föraktiverar, alltså värmer upp våra mindre muskler. Dessa övningar är väldigt bra för axlarna, och även för bröstryggen.  När man har gjort sin ”uppvärmning” med gummibandet är det också bra att köra rörlighet med.

För köp av gummiband klicka på bilden eller här

BLACC gummiband svart, Lätt belastning

Vi kör ofta tre övningar för våra axlar

Vi börjar med att aktivera axlarna genom  gummibandet med båda händerna framåt, ungefär i samma längd som bredden på våra axlar. Här ”fäster” vi våra armbågar mot kroppen och roterar våra händer utåt så långt vi kan och sedan tillbaka igen 10-15 gånger

Den andra är att står i öglan på gummibandet och hålla den 90 grader i armhålan och 90 grader i armbågen. med detta som utgångspunkt lyfter vi handen mot taket och vänder sakta ner igen 10-15 gånger.

Den tredje övningen som vi gör är att hålla gummibandet i samma bredd som våra axlar och ”drar isär” gummibandet ut mot sidorna 10-15 ggr sedan för gummibandet från framsidan till baksidan 10-15 ggr

Här är en video på hur vi utför dessa övningar: