Nu får vi tänka om igen

Nu får vi tänka om igen

Vi närmar åter igen en ny tävlingssäsong, Vinden har vänt och vi sätter sikte på första SM:et i Landskrona.

I förra videon som vi la ut på Youtube så pratade vi om överförbarhet. Då vi gick något hårt åt vad vi hört sker i vårt land. Vi tänkte fortsätta något på det spåret i dagens inlägg. du hittar videon till höger om du vill vare med i snacket där.

Vi nämnde det centrala systemet, lokala systemet och även det viktiga relevanta tester.  Och vi förstår att det kan vara svårt med träningsplaneringen om inte innan så iallafall nu inför den aktiva tävlingssäsongen.

När man periodiserar olika träningsperioder så behöver kroppen en viss tid till att ta åt sig den träningen. Ger man den inte den tiden så blir den om den är för kort inte önskat resultat eller är den for lång så missar man andra viktiga kvalitéer.  olika åldrar och tid på året ändrar dessa tider.

Nu är det ca 10 veckor kvar till första SM:et i Landskrona och vårt fokus börjar ändras något.  Tidigare har fokus legat på att förbättra tröskeln under arbete. Vilket som vi känner har våra adepter har svarat bra på. Hur kan vi då veta det? Regelbundna relevanta tester.

Vad är tröskeln och varför tränar vi den?

Tröskeln är förenklat den puls i slag då vi inte längre klarar av att ta hand om den tröttheten som skapas i musklerna, vi kommer efter tröskeln att bli mer och mer trötta och till slut behöver vi avbryta aktiviteten.

Detta är såklart inte så bra vid en tävling

Därför måste vi träna denna så att den hamnar så nära den puls som vi har vid tävling. Detta ta flera år att förbättra och kan inte läggas 100% fokus på utan som vi skrev tidigare så tappar man andra viktiga kvalitéer om man bara tränar detta och vise versa.

Den perioden som vi kommer in i då kommer vi att lämna denna typen av träning något för att fokusera på att sammanfläta likheter mot tävling.  Nu ska vi utmana den höga pulsen och ytterligare förbättra de lokala faktorerna i musklerna.  Hög puls är absolut lättast att uppnå vid intervaller. Då denna höga pulsen inte går att ha så lång tid. 

Intervaller går att göra på olika sätt men vi planerar in dem så att vi använder hela kroppen. Och inte bara springer. Detta är för att lära kroppen att hela kroppen skall användas.

Det går såklart inte att glömma bort de perioder som vi har haft tidigare bara för att vi har nytt fokus. Utan de kvalitéer som vi tränat tidigare måste underhållas. Så som styrka etc. Men det kräver enbart ca 1 gång per 10 dagar om man gör det på rätt sätt det vill säga. För vi vet att styrkan avtar efter bara 3 veckor

Vi skickar ut veckovisa träningsprogram till alla som vill ha dem.
För att vara med i detta utskick behöver man prenumerera på vårt nyhetsbrev. du hittar det till höger om du är intresserad.

Ha en fortsatt mx-fys dag, fortsätt att krossa träningsprogrammen så hörs vi igen nästa gång!

Robin Svedenborn

Dagens TräningsPass

Dagens TräningsPass

Vi körde DTP med många deltagare idag. Det är roligt denna tiden på året när alla samlas igen.

Idag var första gången som jag var med ett helt pass sedan jag blev sjuk så det var intressant att se hur jag låg till. Känner att sjukgymnastiken och styrketräningen har fått upp min fysik rejält.

Vi startade som vanligt med en generell uppvärmning som har ett ursprung från Michail tonkonogis filosofier för hur man värmer upp för fysisk träning. Där varje moment har ett syfte.

Tanken med dagens träning var att få de som är nya att testa sina förmågor. Och då tänkte jag börja med Pullups. Det blir ju lite tävling sins emellan och alla pushar varandra. Vi körde max repetitioner både strikta och kippade.

Förvånansvärt bra resultat av samtliga. Jag är imponerad.

När vi var färdiga med det så blev det DTP med även en tanke på att testa. Det gäller för oss att tillsammans hitta belastningen och vad de går för. Olika vikter och repetitioner gör detta möjligt, all lära deltagarna hur det känns.

Dagens deltagare var Tautvydaz, Anton, Pelle, Ida, Johannes, Jörgen och Pia.

Ha nu en mx-fys dag, fortsätt krossa träningsprogrammen så hörs vi nästa gång!

DTP dagens träningspass 180723

DTP dagens träningspass 180723

Dagens träningspass bestod av härlig sommarluft blandat med krävande puls.

Vi tog beslutet att köra halva passet utomhus och det andra inomhus. Sedan vi flyttade gymmet så har vi haft svårt att bli hemmastadda och haft svårt med utevistelse.

Idag tog vi beslutet att äntligen köra utomhus! Och vädret kunde inte varit bättre. Så vilket beslut!

Vi blev fyra grymma atleter som antog sig DTP som bestod utav

25 minuter amrap

10 KB-Swing

15 Wallballs

10 cleans

40 sneda latsdrag

10 lådhopp

200m löpning

Jag ville idag att deltagarna körde något högre vikt i KB, Wallball och frivändning. Detta för att trigga våra typ 2 fiber.

Det blev ett DTP på ca 5 runder med en medelpuls på 90%

Val mött

Robin

Läs förra DTP här